（豆知識ﾒﾆｭｰ）どこの国に行っても利用可能な国際ﾌﾞﾗﾝﾄﾞ
（豆知識ﾒﾆｭｰ）どこの国に行っても利用可能な国際ﾌﾞﾗﾝﾄﾞﾌﾞﾛｸﾞ:11-1-2019
ﾀﾞｲｴｯﾄをしようと決めて､
当初はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするぞ!と意気込んでいたのに…
長続きしなくて断念してしまった方も
多いのではないでしょうか?
ﾀﾞｲｴｯﾄを長続きさせるｺﾂは
楽しんで行なうことだと思います｡
例えば…
ｳｫｰｷﾝｸﾞを行なう場合､
はじめから一時間も歩いたりせずに､
15~20分から始めるようにして､
少しずつ時間を延長していく方が体も慣れて
長続きすると思います｡
慣れるごとに
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容もだんだんと変えていくといいと思いますよ｡
毎日きちんとやらなければ!などとあまり真剣に考えずに､
今日はできなかったから次の日頑張ろうという感じで､
気楽にやる方が長続きすると思います｡
毎日やらなくても､1日おきでもいいんです!
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容はいろいろですが､
朝目覚めた時にふとんの中で
ｽﾄﾚｯﾁを5分ほどすると気持ちよく起きれますし､
18時寝る前にｽﾄﾚｯﾁをすると
1日のたまった疲れをとることができます｡
また､
電車やﾊﾞｽの待ち時間の間はつま先立ちで立っていたり､
ｴﾚﾍﾞｰﾀｰを利用せずに階段を利用したりするように
心がけることもいいと思います｡
家でﾃﾚﾋﾞを見るときもただ見ているだけではなく､
ｽﾄﾚｯﾁをしながら見たりするなど､
毎日の生活の中でも
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするﾁｬﾝｽはいっぱいあるはずです｡
日常の中で､
無理なくできるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを工夫してみると楽しいと思いますよ｡
体を動かす量を増やすことが
ﾀﾞｲｴｯﾄのためには大切なことなのです｡
一気にやらずにｺﾂｺﾂと活動量を増やしていけば､
長く続けられるでしょう｡
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